z redukcji

No to powodzenia ja startowałem z podobnego pułapu (138kg), obecnie jestem na redukcji 3-ci tydzień. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2015-01-30 14:15:37

No to powodzenia ja startowałem z podobnego pułapu (138kg), obecnie jestem na redukcji 3-ci tydzień. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2015-01-30 14:15:37 wykopałem, że w 2011 miałeś redukcję pod okiem Koniu151 ze 127 kg :D ja też w podobnej wagi redukuje, narazie ze 142 do 125,5 w 2,5 miesiąca ale motywacja mnie powoli opuszcza :/

witam Ja teraz na redukcji robie cos podobnego tylko z samych bialek..kupilem w butelkach pasteryzowane bialko jaj..super sprawa :) Zmieniony przez - konrad87 w dniu 2016-08-15 20:31:14

no to pytanie do braxxa bo rozumiem ze wiedza poparta praktyka,i kaloryfer na brzuchu tez ma ,ile zrzuciles w trakcie redukcji i jaka uzyskales separacje?bo u mnie widac wszystkie partie miesni lacznie z szesciopakiem a jestem kobieta ,mamy duzo wiecej tluszczu i wody wiec musimy sie napracowac dwa razy tyle.dzieki za wsparcie dla pozostalych.

Cieszy mnie cała dyskusja i rady w moim temacie! Dzięki śliczne! Póki co jeszcze półtora tygodnia redukcji, a w ostatni dzień sierpnia czymś sobie dogodzę :) Hihi a akurat w MC Donadl jest Kanapka Drwala. Pytanie: Czy burger domowej roboty (200g mięcha wołowego z przyprawami + buła pełnoziarnista + świeże warzywa, ewentualnie trochę [...]

Sęk w tym, że czytałem, ale sie pogubiłem.. Dzięki za wytłumaczenie. Czyli na redukcji są to dodatkowe kalorie, nie ważne czy dobre, czy złe. A przy diecie na masę? Rozumiem, że tak samo. Jeżeli możesz, to podrzuć jakieś artykuły. Z góry dziękuję.

[...] tez i na sucha mase jednoczesnie i polega chyba ona na 5 dniach jedzenia ~300 kalorii na minusie i 2 dni ~300 kalorii na plusie. Takie ladowanie sie robi po 5 dniach, na redukcji przez ostatnie 6 tygodni przed wakacjami sprobuje tego, ale musze duzo wiecej sie dowiedziec, poczytac inne arty nt. temat i popytac stosujacych. Havok, napisz cos [...]

Połowę redukcji zrobiłem na IF. Super sprawa. Czy mógłbyś coś więcej na ten temat napisać? Ile posiłków, jaki deficyt, jakie makro i co leciało w tle i w jakich dawkach? Dzięki z góry.

To jest taki temat "rzeka"... Zależy na masie 1-2 piwa tygodniowo nic się nie powinno stać. Wkońcu browar = 110 IG Ale na redukcji np. przy diecie ketogenicznej jest to raczej niemożliwe. Jak wypijesz wyjdziesz z ketozy a na ładowaniu... wolę nie myśleć

[...] kolejne podejście albo wprowadzić jakaś rotację i dni z wyższymi kcal. Poza tym jak zostało wyżej napisane taka mało urozmaicone dieta może powodować probelmy i zachcianki, szczególnie jeśli trwa tak długo. Spróbowałabym wprowadzić bardziej urozmaicone posiłki. Dieta nie musi być jałowa i bez smaku, nawet na redukcji można jeść fajne posiłki.

[...] trzy dni odpoczynku nie wystarczą. Sugeruję poczytać jeszcze raz to co napisałem w wypowiedzi powyżej i z sensem rozłożyć założenia treningowe na kolejne miesiące, a nie trzy dni odpoczynku. Poza tym, po długiej redukcji warto wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

[...] nie zablokuje toksycznosc hmm no jakas napewno bedzie lecytyne kup. a z dzialania to bedzie dobry antykatabolik+ poprawi bilans azotowy. Brzus po co ma robic byle co z tym 20mg? juz napsuje w hormonach i to wszystko to juz walnij 30mg ed przez 6 tyg sie odblokuj jak po cyklu i bedzie okej, ps nie boj sie igly prop tez swietny do redukcji. .

[...] tak późno) ze każda nowa dieta redukcyjna musi być cięższa od poprzedniej (chodzi mi tutaj o odchudzanie, bo wiadomo w kulturystyce to wygląda całkiem inaczej) wiec jesli zaczniesz bardzo nisko to potem co?? Głodówka i palenie miech? Tego nikt niechce, ja jestem zwolennikiem wolniejszej redukcji tkanki i jednocześnie dobrze mięcha trochę zrobić.

deree Ja jem HMB i karnityne; hmb 3g dziennie w 3 porcjach; karnityne 1g 1h przed wysilkiem. Trenuje boks 4-6x w tygodniu, w ciagu ostaniego miesiaca tej redukcji zrzucilem 5kg, glownie tluszczu, przy znacznym polepszeniu sylwetki. Jak nie masz problemow z nadmiarem tluszczu to polecam samo HMB bo dobrze "trzyma" miesnie, moje jedyne [...]

Dziwi mnie, że przy tych wymiarach tak mała waga napraawde, 7 lat treningu i takie wyniki siłowe, z całym szacunkiem ale czy wina nie leży w diecie? Nie wiem co z Ciebie zostanie po redukcji, jak jesz w ciągu dnia?

[...] kcl chce. Kiedys robiłem podobnie z tym że propek leciał dłuzej niz 8tyg później cyp npp wlecial i poszło ladnie Redukuje juz dobre 5miesiecy. Od teraz wchodze własnie na okres masowy do końca marca, zeby troche ozywic ogarnizm, bo czuje że dostał troche po dupie przez długi okres redukcji. Okaze sie jutro w ciagu dnia jak wrzuce badania.

[...] to tez trzeba To nawet jakbys jadł 20 kapsułek codziennie to starczy ci na 15 Dni. To nie ciekawie. Da się więc jakoś zastąpić BCAA i urchronić się przed spadkami na redukcji? czytałem teraz SFD chyba z 15topiców i wychodzi na to ,że najekonomiczniej jest kupić Universal Amino 1900 325kapsów za 100 i dawkować 3porcje po 2tabletki. Wtedy [...]

[...] właśnie stąd pomysł z wykorzystaniem mini cut żeby komórki uwrażliwily się znów na insulinę. Tym bardziej że na klatce mam bardzo mało mięsa i jeszcze mam pełno skóry po redukcji która nie za bardzo zmalała i stąd chęć dobudowania jeszcze co nieco zwłaszcza w tym obszarze. Na razie udało mi się nie zalać jak to do tej pory miało miejsce [...]

[...] jestem większy od Ciebie i to dużo i się tego nie boję. Zwyczajnie realizuję to, co zaplanowałem. Fakt, iż wcześniej trenowałem TS daje mi trochę doświadczenia, jednak nie w redukcji :P. Z samą dietą spadłem 20 KG. Dopiero teraz wziąłem się za spalacze. Spróbuj na początek 3 miesiące samej diety + trening solidny trening siłowy + do tego aero na [...]

Dzięki. Więc dam, jak powiadasz. Na ten moment nie redukuje, ale powoli zaczynam myśleć o redukcji ze względu na poziom fatu. Czy wtedy przed rannym biegiem dawac carbo, albo nie patrzeć na to w ten sposób i potraktować dietę jako całość? Na mój rozum, kładąc się spać, mając pełny "bak" glikogenu organizm będzie sięgał po jego rezerwy przecież a [...]